cancer pulmonar por fumar

SI DE VERDAD QUIERES ¿CÓMO PUEDES DEJAR DE FUMAR?

 © condiciones al final

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Tabaco y cancer de pulmon
Tabaco y cancer de pulmon

31 DE MAYO DIA MUNDIAL SIN TABACO, DÍA MUNDIAL DE NO FUMAR

no fumar-
no fumar-

 

 

 

 

 

 

 

 

Para  recordar lo que hace a tu organismo tu hábito de fumar, ve a:

https://serunserdeluz.wordpress.com/2013/05/25/los-peligros-de-fumar-dia-mundial-sin-tabaco-dia-mundial-de-no-fumar/

Español: Caja de Cigarro H. Upman, producido e...
Español: Caja de Cigarro H. Upman, producido en cuba. Muestra mensaje includo por el Ministerio de Salud Publica de Cuba MINSAP, en todos los cigarros cubanos, exhortando a dejar de fumar (Photo credit: Wikipedia)

DEJAR DE FUMAR

Todos sabemos que para lograrlo no hay métodos fáciles ni garantizados, porque  mientras más antiguo sea el vicio, mayor será la necesidad física de absorber nicotina y humo de tabaco, el cual no puede cortarse de repente sin provocar síntomas de abstinencia (generalmente durante algunas semanas), tales incomodidades son el precio que hay que pagar por dejar ese peligroso hábito.

Se recomienda tener un propósito verdadero de abandonar el hábito  para siempre, porque las intenciones a medias no bastan y en la mayoría de las ocasiones sólo sirven para que el fumador crea (falsamente) que no puede dejar de fumar, pero SÍ SE PUEDE.

Algunas personas que simplemente deciden dejar de fumar y jamás vuelven al hábito, pero la mayoría lo intentan varias veces sufriendo recaídas, sin embargo, no hay que perder el ánimo y hay que recordar todos los beneficios que reporta el dejar el cigarro.

Los primeros días son los más difíciles, pero aquí hay algunos datos y  recomendaciones sobre cómo dejar el cigarro, para facilitarle el proceso.

Los fumadores se pueden clasificar en una o varias de seis categorías:

1) Los que usan el cigarro como tabla de salvación para calmar sus nervios:

Fuman cuando sienten estrés o alguna preocupación.  Estos fumadores deben empezar su desintoxicación (detox) en  períodos de calma (por ejemplo un viernes, con la perspectiva de un tranquilo fin de semana) y usar con alguna terapia anti estrés como ayuda:

Megabrain tienda megabrain net
Megabrain tienda megabrain net

  • Aparatos como el ““Megabrain[1], Inner Quest, Felicity u otros de ese tipo, para programar su mente estando en nivel alfa.
Esferas chinas Wikipedia foto ButtocksMaven
Esferas chinas Wikipedia foto ButtocksMaven
  • Esferitas chinas, que ayudan por medio de  estabilizar la energía,  es algo semejante al Reiki, que también funciona para este fin.
  • Escuchando Compact Discs (CDs) de relajación,
  • Meditación
  • Otros

2) Personas que  necesitan estar jugando continuamente

Cajetilla de cigarros en la mano
Cajetilla de cigarros en la mano

Juegan con la cajetilla de cigarros y el encendedor y se sienten bien jugando con el cigarrillo o con cualquier otra cosa que tengan en las manos.

Cuando estos fumadores encuentran algo qué hacer con las manos durante unos días, lo demás es fácil. Se han utilizado con excelentes resultados las esferas chinas,  ahora tan de moda, para que el fumador tenga algo en las manos y juegue con ellas todos los días; esto, además de darle oportunidad de manipulación, le proporciona masaje en los puntos energéticos de las manos conectados con todos los órganos vitales, le quita el estrés (muchas veces causa de la necesidad de fumar) y hace que se olvide del cigarro.

esferas chinas
esferas chinas

Mientras consigue estas esferas, si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, deben manipular otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.

Hay quienes necesitan tener algo en la boca, para ellos se recomienda que cuando extrañen el tener algo en su boca, intenten con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas, cualquier cosa que puedan tener en la boca, los ayudará.

3) Los fumadores por hábito:

Estos fuman casi inconscientemente  y les es difícil abandonar el vicio, aunque son los que más éxito tienen, porque una vez que rompen con la costumbre, ya sea con algún tipo de ayuda, como:

  • Megabrain
  • Esferas chinas
  • CDs para dejar malos hábitos
  • Programas on line para dejar de fumar
  • Cigarrillos electrónicos

y hasta sin ayudas externas, pueden adquirir el hábito contrario, es decir, el de no fumar. A estas personas les es más fácil, por ejemplo, empezar a fumar una hora más tarde cada día o disminuir un cigarro  diario, hasta llegar a “0” cigarros.

Es recomendable  adquirir un hábito positivo como sustitución y formarse un ambiente de no fumar a su alrededor, es conveniente olvidarse, al menos por un tiempo de sus amigos fumadores o pedirles que no fumen cuando estén juntos y evitar la tentación manteniéndose alejado de las personas y los lugares que asocie con fumar.

Para los primeros días después de dejar de fumar, sería mejor pasar el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no se permite fumar, como cines, teatros,  bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes  e iglesias.

4) Los que fuman por placer:

Son los que encienden un cigarro con el  café después de comer, o cuando están con amistades y/o tomando una copa. la solución es romper con esa costumbre por unos días (hay quienes tienen que hacerlo por varias semanas)  y dedicarse a hacer algo inmediatamente después de comer o en los momentos en que acostumbraba fumar:

  • Ir a un grupo de autoayuda
  • Utilizar las esferitas chinas,
  • Ponerse el Megabrain
  • Y/o escuchar un CD de relajación o de ayuda para dejar de fumar,
  • Leer un libro de superación personal,
  • Buscarse un  nuevo “hobby” o dedicarle más tiempo al que ya se tiene
  • Posponer las reuniones sociales por un tiempo,

 “voilá“, pueden dejar de fumar (si de verdad quieren hacerlo).

5) Los fumadores irrefrenables:

Fumadores irrefrenables news_photo_
Fumadores irrefrenables news_photo_

Son sicológicamente toxicómanos (nadie los está juzgando, sólo que para solucionar un problema, primero se debe aceptar que tal problema existe). Prenden un cigarro tras otro: cuando apagan uno, ya están deseando el siguiente.  Aquí hace falta una absoluta determinación de dejar el cigarro y algo que los ayude a bajar la inhalación  de nicotina sin que sufran sicológicamente por fumar menor número de cigarrillos.

Agua-Natural-Ozonizada-Cuida-tu-Salud-y-tu-Economia
Agua-Natural-Ozonizada-Cuida-tu-Salud-y-tu-Economia

 

Tienen que cuidar su salud,  beber mucha agua, alimentarse bien y descansar lo suficiente, para ayudarse a obtener la energía necesaria para controlar la tensión.

 

parches-de-nicotina
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En última instancia,también  pueden usar los chicles y  parches  de  nicotina[4],  que eliminan algunos tóxicos, pero debemos recordar que la nicotina es sumamente dañina. Además, es la causa de la adicción al  tabaco (sin contar con los aditivos que ponen las cigarreras en los cigarros para hacerlos más adictivos).

Se recomiendan los chicles y los parches de nicotina sólo si no se tolera el síndrome de abstinencia,  y bajo vigilancia médica,   (las esferitas, el Megabrain, y los CDs, también serán de ayuda).

6) Los que necesitan estimularse:

Tienen la sensación de que un cigarro los pone en forma.  Cuando dejan el cigarro necesitan del alcohol, café,  té negro o platillos muy condimentados que les produzcan efectos parecidos en el sistema nervioso, pero estos sustitutos les provocan un mayor deseo de fumar, por lo que se les recomienda abstenerse de ellos.

bebidas-saludables

bebidas-saludables

Un buen consejo es que no consuman alcohol, café ni cualquier otra bebida que se asocie con fumar por al menos varios meses. Tratar con algo diferente, como jugos de frutas 100% naturales, bebidas deportivas y agua pura. Lo mejor es consumir bebidas naturales y/o que sean bajas en calorías o sin calorías (sin azúcar).

Aquí hay una buena noticia es que existen en el mercado productos, que contienen guaraná (cafeína natural), que aunque proporcionan energía, no sobre estimulan el sistema nervioso. Los de tipo naturista  vienen en tabletas y no provocan adicción siempre y cuando no se exceda en el consumo.

CÓMO EVITAR LA RECAÍDA

Por supuesto,  en cuanto se abandona el tabaco surgen las tentaciones que incitan a empezar de nuevo.  Muchas veces son los “amigos” que le dicen que “uno no hace daño a nadie“, “uno no es ninguno” o de pronto ve usted publicidad que antes aparentemente no había visto; en fin, se buscan (y encuentran) miles de pretextos para justificarse a fumarsólo uno” y volver a empezar, como el alcohólico con la primera copa. ¡No lo hagas!

Desde luego la mejor solución está en no dejarse vencer por la tentación, recordando el daño que causa la adicción al tabaco y lo difícil que es librarse de ella.

Lo mejor es bajar poco a poco la ingestión de los estimulantes que les proporciona el tabaco, y también, para continuar en el buen camino  son de máxima utilidad las esferas chinas, el Megabrain, CDs de relajación  y para dejar malos hábitos, etc.

RELAJACIÓN

Aprende a meditar o  a relajarte con sólo respirar  profundamente.  Piensa en un lugar tranquilizante y placentero e imagínate  allí. Olvídate de todo por un momento. Concéntrate únicamente en esa imagen pacífica, enciende incienso o una vela aromática.

Di  “no” en voz alta o “soy lo suficientemente fuerte  para dejarme vencer por el cigarro”, ” soy un ex fumador” o “No me desilusionaré a mi mismo ni a mis familiares y amigos”.

LAS AYUDAS PARA DEJAR DE FUMAR

Lograr dejar de fumar requiere un firme propósito, una gran voluntad … y ayuda.  Hay para elegir:

  1. Instrumentos tradicionales con siglos de antigüedad (como las esferas chinas),
  2. Aparatos ultramodernos (como los Megabrain y los programas on line),
  3. Sustitutos (como los chicles, parches, tabletas. cigarros electrónicos)
  4. Terapias y grupos de apoyo que auxilian al fumador.

Hay infinidad de recursos y ayudas para quien quiere dejar de fumar pero, en última instancia, quien decide cual es la mejor para obtener el resultado deseado, eres tú mismo, de modo que:

 ¡Decídete,  buena suerte y  una larga  y saludable vida!

FUENTE:

https://serunserdeluz.wordpress.com/2013/05/27/de-verdad-quieres-dejar-de-fumar-como-dejar-de-fumar/

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© Silvia Eugenia Ruiz Bachiller

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11 pensamientos en “SI DE VERDAD QUIERES ¿CÓMO PUEDES DEJAR DE FUMAR?”

  1. Desde el día 1 de Octubre estoy limpia de humo, me ha ayudado un profesional y lo ha hecho tan bien que apenas he sentido la ansiedad de los primeros días, quizá ahora con el paso de los meses es cuando comienzo a echarlo de menos… Se que mata… Pero seguimos siendo adictos y cuesta no recaer… Lo sigo intentando de momento al menos. Gracias por recordarme que tengo que seguir en la brecha

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    1. Antes que nada ¡felicitaciones!, qué bueno que dejaste de fumar y ánimo, sigue así. Por otro lado me da mucho gusto saber que mi post te ha servido, sé que en este tema publico cosas fuertes y que “sacan ampollas”, pero creo que en necesario para hacer reaccionar a quienes ya están casi listos y, por lo menos, poner a pensar a los que todavía no están convencidos. Saludos y continúa sin fumar.

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    1. Mis respetos, ¡te felicito! ojalá todos los fumadores pudieran hacerlo, por su salud y la de los suyos. Felicitaciones de corazón.

      No sé si hayas publicado al respecto, si no lo has hecho, valdría la pena, el 31 de mayo es el día mundial sin tabaco, buena fecha para hacerlo.

      Le gusta a 1 persona

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